Dlaczego warto… spać? czyli krótkie wyjaśnienie, DLACZEGO IM KRÓCEJ ŚPISZ, TYM KRÓCEJ ŻYJESZ.
Dlaczego warto… spać? – czyli krótkie wyjaśnienie, DLACZEGO IM KRÓCEJ ŚPISZ, TYM KRÓCEJ ŻYJESZ.
Niech rzuci kamieniem ten, któremu nigdy nie zdarzyło się pożałować sobie czasu na sen.
Układ rozrodczy
Tymczasem, jak pokazują badania, mężczyźni którzy śpią 5 godzin i mniej, mają znacząco mniejsze jądra i mniej testosteronu w porównaniu do tych, co śpią 5 godzin i więcej. Podobnie jest w przypadku kobiet – im mniej snu, tym gorzej funkcjonują kobiece narządy rozrodcze.
Zawały
Co roku, na całym świecie przeprowadzany jest “eksperyment” na 1,6 miliardzie ludzi w 70 krajach. Eksperyment ten nazywany jest powszechnie…ZMIANĄ CZASU. Okazuje się, że w przypadku wiosennej zmiany czasu (czyli wtedy, gdy śpimy 1 godzinę krócej niż zwykle), dzień po przesunięciu zegarka, notuje się o 24% więcej zawałów niż dnia poprzedniego. Jesienią, z kolei, (gdy śpimy 1 godzinę dłużej), następnego dnia po zmianie czasu odnotowuje się o 21% mniej zawałów niż dnia poprzedniego. Podobne tendencje są również dla liczby wypadków samochodowych, czy liczby samobójstw.
Nowotwory
Naukowcy wskazują także na związek pomiędzy krótkim snem a występowaniem licznych form raka (rak piersi, prostaty, jelit). Jedne z badań wykazało np., że po JEDNEJ nocy, w której śpimy 4 godziny, komórki odpornościowe, których głównym zadaniem jest wykrywanie i niszczenie niebezpiecznych i niechcianych elementów, takich jak komórki guzów, czy raka (tzw. NKC – natural killer cells) wykazują SPADEK AKTYWNOŚCI aż o 70%! W rezultacie mniej efektywnie radzą sobie z pozbywaniem się niechcianych, niebezpiecznych komórek z naszego organizmu, narażając nas na dalsze mutacje, choroby i nowotwory. Co więcej, regularny sen jest tak ważny, że Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wpisała pracę na nocne zmiany na listę potencjalnych czynników zwiększających ryzyko wystąpienia nowotworów.
Uczenie się
Natomiast, rozpatrując związki pomiędzy snem a UCZENIEM SIĘ wykazano, że do efektywnej nauki potrzebujemy 8-godzinnego snu, zarówno PO nauce (aby skonsolidować, tzn. “zapisać” (tak jak na twardym dysku komputera) właśnie nabytą wiedzę), ale także PRZED nauką by odpowiednio przygotować swój mózg na wchłanianie nowej wiedzy i wspomnień.
Pamięć
Powszechnie wiadomo, że im jesteś starszy, tym odczuwasz większe trudności związane ze snem (zwłaszcza ze snem głębokim). Równocześnie wiadomo, że im mniej snu – tym gorsza pamięć. W ostatnich latach, wskazuje się, że to nie przypadek i oba te zjawiska są ze sobą związane, tzn. to, że śpimy coraz mniej bezpośrednio wpływa na pogorszenie naszej pamięci. Coraz mniej snu jest również skorelowane z występowaniem takich chorób ,jak np Alzheimer.
DNA
Jakby tego, było mało – udowodniono, że deprywacja snu zmienia DNA. w jednym z badań, osoby, które przez tydzień spały 6 godzin, miały o 711 zniekształconych genów więcej w porównaniu do osób, które spały 8h/tydzień. 50% z tych zniekształconych genów wykazało wzrost aktywności, były to geny odpowiedzialne za tworzenie guzów, długotrwałe zapalenia, stres, a w konsekwencji choroby układu krążenia. Z kolei, druga połowa tych genów (geny odpowiedzialne za odporność) wykazała spadek aktywności.
Jak więc dobrze spać? (czyli rady na dobry sen) 🙂
1. Regularność jest kluczem. Ważne jest aby zadbać o to, by codziennie zasypiać i wstawać o tej samej porze.
2. 8 godzin snu to nie przywilej. To konieczność, by cieszyć się dobrym zdrowiem.
3. 18 stopni Celsjusza – tyle powinna wynosić temperatura w sypialni by dobrze rozpocząć sen i spokojnie przespać całą noc. Podczas snu ciało obniża swoją temperaturę.
4. Unikanie spania w dzień, jeśli to rozregulowuje Twój sen.
5. Ograniczenie alkoholu i kofeiny.
ŻADEN inny gatunek na Ziemi, nie żałuje sobie snu i nie wpada na pomysł by jednej nocy zamiast od 22 do 6 rano, spać od 4 rano do 12 w południe. Tylko my ludzie, zdajemy się bagatelizować jego ważność i skracamy swój sen często po to, by w tym czasie wykonać jakże “ważne” dla nas zadania. I jak się okazuje, matka natura nie wymyśliła żadnego sposobu na to, jak poradzić sobie bez snu. Co więcej, nie możemy snu “nadgonić”, ani nie istnieje żaden “bank” snu, w którym możemy go odłożyć na przyszłość.
A wniosek jest jeden:
Im krócej śpisz, tym krócej żyjesz.
Dlatego nie wahaj się i idź spać.
D.
Literatura:
Walker, M. (2017). Why we sleep: The new science of sleep and dreams. Simon & Schuster, Inc, New York.
Cooke, R., (2017). “Sleep should be prescribed”: what those late nights out could be costing you. The Guardian.
3 komentarze
buy
I pay a quick visit day-to-day a few web sites and websites
to read posts, however this weblog gives quality based writing.
My web blog: buy
buy
Hi there, this weekend is fastidious in support of me, for
the reason that this point in time i am reading this wonderful educational post here at my
residence.
My homepage buy
ai copywriting
Your articles in your site seem to be well written. I am curious if you are outsourcing them or writing it yourself.
I am a blog owner and wanted to know how you handle the articles writing part of your site.
Do you use AI to write the blogs? Because I
saw that more blog owners now are using AI for their
articles and social media posts. Someone shared with me a demo page
written by AI and I wanted to see your opinion about it.
Here, take a look – https://sites.google.com/view/best-ai-content-writing-tools/home