4 kroki, które musisz znać by opanować technikę chłonięcia dobra

O chłonięciu dobra i jego korzyściach pisałam już wcześniej. Teraz, chciałam w bardzo skondensowany sposób w 1 miejscu umieścić  4 kroki chłonięcia dobra. A zatem:

1. Zbieraj pozytywne doświadczenia.

Zauważ pozytywne sytuacje lub doznania, które już są obecne w Twoim życiu (np. pozytywne emocje dotyczące bycia produktywnym w pracy, cz zrobienia czegoś ważnego dla Ciebie, poczucie najedzenia po posiłku, czy sama przyjemność płynąca z jedzenia, poczucie bycia zrozumianym, itp.). Jeżeli nic w chwili obecnej nie stanowi pozytywnego doświadczenia, spróbuj je wzbudzić zadając sobie pytania:

• Co cieszyło mnie w przeszłości?
• Kto troszczy się o mnie?
• Za co jestem wdzięczny każdego dnia?
• Czy znalazłaby się choć 1 osoba na świecie, która ma gorzej niż ja?

2. Wzbogacaj je.

Postaraj się “czuć” pozytywne doświadczenie przez 5-10 sekund. Zauważ, jak to doświadczenie jest odczuwane w Twoim ciele. Czy jest coś nowego w tym doświadczeniu? Jakie to doświadczenie ma dla Ciebie znaczenie?

3. Absorbuj je

Poczuj jak to doświadczenie jest częścią Ciebie i jak coraz bardziej wypełnia Cię, im dłużej je odczuwasz.

4. Pozytywne doświadczenia łącz z negatywnymi (opcjonalnie).

Jeżeli odczuwasz jakieś negatywne emocje np. czujesz, że dziś Ci nic nie wyszło, postaraj się połączyć te doświadczenie z tym, co czujesz chłonąc dobro (np. spokój, szczęście) i zauważ, że można w tym samym momencie pomieścić w sobie zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje, a nawet można wybrać, na czym chcemy się skoncentrować! Jeżeli np. nie czujesz się lubiany/kochany, przypomnij sobie choć 1 sytuację, w której czułeś się lubiany/kochany i

Z tą techniką, podobnie jak z każdą inną, jednorazowe ćwiczenie prawdopodobnie niewiele zmieni. Ale! Regularność i powtarzanie to klucz do sukcesu i do zmiany 🙂 posłużę się tu banalną metaforą, aby atleta wystartował na zawodach nie wystarczy, że zrobi 1 trening 😉 musi ich zrobić dużo, dużo więcej. Podobnie z chłonięciem dobra, czy jakąkolwiek inną metodą wzmacniania w sobie pozytywnych emocji – dopiero powtarzanie czegoś przynosi trwałe efekty 🙂

D.

Literatura:

Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A new model of positive experience. Lawrence Erlbaum Associates Publishers.

Hanson, R. (2016). Szczęśliwy mózg. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne.