Czy niedobór snu może powodować tycie?

Czy niedobór snu może prowadzić do niepotrzebnego wzrostu wagi? 🛌 🛌 🛌

Niestety, odpowiedź na to pytanie brzmi – MOŻE❗️

W pewnym stopniu wynika to z zaburzenia równowagi pomiędzy dwoma hormonami regulującymi nasz apetyt- leptyną i greliną, których poziom jest zależny od ilości snu.

Leptyna to hormon odpowiadający za poczucie sytości, jej wydzielanie wysyła więc sygnał do mózgu mówiący o tym, że jesteśmy pełni. Natomiast grelina to hormon odpowiadający za regulację poczucia głodu, tzn. wysyła sygnał do mózgu mówiący o tym, że jesteśmy głodni.

Niestety, niedobór snu wpływa na zachwianie równowagi pomiędzy tymi hormonami – tzn. wpływa na obniżenie poziomu leptyny, co oznacza, że nie czujemy się aż tak syci po jedzeniu. Co więcej, niedobór snu zwiększa wydzielanie greliny, co sprawia z kolei, że czujemy się ciągle głodni i będziemy chcieli jeść więcej. Jakby tego było mało, niedobór snu ZMIENIA także nasz APETYT – nagle pojawia się ochota na wysokokaloryczne i pełne cukru produkty.

Związek pomiędzy greliną i leptyną a brakiem snu jest dwutorowy. Tzn. nie tylko niedobór snu wpływa na zaburzenia poziomu tych hormonów, a co za tym idzie zaburzenia apetytu, ale również nadmierne jedzenie, jedzenie wysokokalorycznych i niskobłonnikowych posiłków znacznie wpływa na wydzielanie tych hormonów i co za tym idzie – OBNIŻENIE ILOŚCI SNU, jak i jego JAKOŚCI.

D.

Literatura:

Walker, M. (2017). Why we sleep: The new science of sleep and dreams.

Cooke, R., (2017). “Sleep should be prescribed”: what those late nights out could be costing you.