Natura – czy rzeczywiście leczy?

Co daje nam przebywanie wśród natury?

Zawsze, gdy mi źle, idę (a w zasadzie to jadę :)) pobiegać do lasu. Nie ma znaczenia, ile przebiegnę, jednak po takiej aktywności zawsze mi lepiej. I oczywiście, na pewno aktywność fizyczna, przyspieszone tętno, wzrost adrenaliny, dopaminy, serotoniny, endorfin (czyli tzw. hormonów szczęścia) ma tu niebagatelne znaczenie dla mojej poprawy humoru.

Ale jak pokazują badania – nie tylko.

Okazuje się, że w zasadzie być może wystarczyłaby sama wycieczka do lasu (choć pewnie efekt byłby mniejszy).

Mianowicie, według badań, kontakt z naturą wiąże się ze wzrostem poczucia szczęścia, wzrostem samopoczucia, wzrostem pozytywnych relacji międzyludzkich, wzrostem pozytywnych emocji oraz wzrostem poczucia sensu i satysfakcji z życia! Ponadto, tym samym obcowanie z naturą związane jest z obniżeniem poczucia rozpaczy, czy cierpienia (Bratman et al., 2019).

Już prawie 40 lat temu, wskazywano na to, że widok za oknem w szpitalu może mieć znaczenie dla szybszej regeneracji organizmu (Ulrich, 1984). Jak wykazano, pacjenci, którzy leżeli po operacji przy oknie z widokiem na teren zielony szybciej powracali do zdrowia, krócej przebywali w szpitalu, potrzebowali mniej leków przeciwbólowych i w porównaniu do pacjentów leżących przy oknie z widokiem na mury budynku!

Co więcej, obecność natury wokół nas (parki, lasy, tereny zielone np. koło szkół) wpływa także na poprawę rozwoju zdolności poznawczych i zachowań powiązanych z samokontrolą (Schertz, & Berman, 2019), a więc oznacza to m.in. poprawę myślenia, czy poprawę naszej pamięci i uwagi.

Mało tego, dzieci żyjące wśród większej ilości terenów zielonych wykazują znacznie zmniejszone prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń psychicznych w późniejszym wieku, takich jak np. depresja, zaburzenia nastroju, schizofrenia, zaburzenia odżywiania czy związanych z uzależnieniami (Engemann et al., 2019)!

Różnica jest ogromna, jako że dzieci żyjące wśród najmniejszej ilości terenów zielonych miały o 55% większe ryzyko wystąpienia zaburzeń!

Ok, no to teraz konkretnie:

Jak dużo czasu powinniśmy spędzać wśród natury abyśmy mogli czerpać z tego korzyści?

Jak na ten moment badania pokazują, że spędzanie już 2 godzin tygodniowo poprawia nasze zdrowie i samopoczucie (White et al., 2019). Co ważne, nie musi być to jednorazowa sesja, a może być to kilka krótszych wizyt na dworze, które łącznie wynoszą 120 minut tygodniowo by uzyskać zamierzone efekty 🙂

D.

Literatura:

Aarhus University (2019). Being surrounded by green space in childhood may improve mental health of adults. ScienceDaily. Retrieved: January 20, 2022 from: www.sciencedaily.com/releases/2019/02/190226112426.htm

Bratman, G. N., Anderson, C. B., Berman, et al., (2019). Nature and mental health: An ecosystem service perspective. Science advances, 5(7), eaax0903. https://doi.org/10.1126/sciadv.aax0903

Engemann, K., Pedersen, C.B., Arge, L., Tsirogiannis, C., Mortensen, P.B., Svenning, J-C. (2019). Residential green space in childhood is associated with lower risk of psychiatric disorders from adolescence into adulthood. Proceedings of the National Academy of Sciences 116 (11) 5188-5193; https://doi.org/10.1073/pnas.1807504116

Schertz, K. E., Berman, M.G. (2019). Understanding Nature and Its Cognitive Benefits. Current Directions in Psychological Science 28(5):496-502. https://doi.org/10.1177/0963721419854100

Ulrich R. S. (1984). View through a window may influence recovery from surgery. Science (New York, N.Y.), 224(4647), 420–421. https://doi.org/10.1126/science.6143402

White, M.P., Alcock, I., Grellier, J. et al. (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Sci Rep 9, 7730. https://doi.org/10.1038/s41598-019-44097-3